Vielseitiges Training

Ausdauer, Kraft und Koordination sind neben der Technik die wichtigsten Voraussetzungen, um beim Langlaufen Spaß zu haben. Natürlich stimmt es, dass man Skilanglaufen am besten beim Langlaufen trainiert. Der Zeitraum, in dem man in den Alpen in normalen Höhenlagen Langlaufen kann, ist beschränkt. Daher gilt es die schneelose Zeit für ein gezieltes Training zu nutzen. Durch Laufen oder Nordic Walking üben Sie zumindest auch die klassische Technik ein wenig mit und die Kondition verbessert sich dadurch ebenfalls. Krafttraining im Fitness-Studio hilft beim Muskelaufbau und um sich auch stabil und geschickt auf den schmalen Skiern zu bewegen, schaden ergonomische Übungen auf keinen Fall.

Da beim Langlaufen die meisten Muskelgruppen beansprucht werden, sollte der Trainingsplan abwechslungsreich und vielseitig sein. Damit stärken Sie nicht nur Arme und Beine, sondern besonders den Rücken und Rumpf, die stark gefordert sind.

Wer es wirklich ganz gezielt angehen will, der kann auch mit Inline-Skaters und seit neuestem auch mit sogenannten Skirollern oder Rollski trainieren. Bitte übertreiben Sie es aber nicht, weil bei der Vorbereitung zum Langlaufspaß sollten Sie sich keine Verletzungen zuziehen, die Sie dann beim Langlaufen bremsen. Alles mit Maß und Ziel.

Ein ausgewogenes Langlauftraining verbindet ruhige Ausdauereinheiten mit Technik, Kraft und Koordination. Umfang und Intensität sollten zum persönlichen Leistungsstand passen und schrittweise gesteigert werden. Geplante Erholung verbessert die Anpassung und hilft, dauerhaft mit Freude zu trainieren.

Langlauftraining sinnvoll aufbauen

Ein wirksames Training verbindet Technik, Kondition und gut geplante Erholung. Der Trainingsplan für Einsteiger gibt Orientierung für die ersten Wochen, der Ratgeber zu Ausdauer und Puls hilft bei der passenden Belastungssteuerung.

Ergänzen Sie Ihre Einheiten mit Kraft, Stabilität und Balance sowie Regeneration und Beweglichkeit, damit sich Leistung und saubere Bewegung dauerhaft entwickeln.