Aufwärmen ist wichtig
Warm, locker, bereit
Vor dem Start auf die Loipe sollten Sie sich auf jeden Fall lockern und Ihre Muskeln aufwärmen. Damit ist Ihr Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Sind Sie durch Kniebeugen, Armkreisen, springen am Stand und ein paar Ausfallschritten auf Betriebstemperatur, können Sie sich auf die Loipe begeben. Dehnungsübungen für alle zu beanspruchenden Körperteile wären optimal.
Das Aufwärmen bringt mehrere Vorteile mit sich. Die Muskeln sind vor der sportlichen Betätigung meist nicht so gut durchblutet. Die Sauerstoffaufnahme funktioniert bei besser durchbluteten Muskeln besser und was ganz wichtig ist, Sie beugen Verletzungen vor.
Ein kurzes Aufwärmprogramm bringt Kreislauf, Gelenke und Muskulatur auf Betriebstemperatur. Mobilisiere Sprunggelenke, Knie, Hüfte, Schultern und Rumpf und steigere die Bewegung anschließend mit lockeren Schritten. Starte die ersten Minuten auf der Loipe bewusst ruhig, bevor du Tempo und Stockeinsatz erhöhst.
